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  • 類型:國產(chǎn)軟件 生活實(shí)用
  • 版本:v1.0.6 安卓版
  • 大小:13.7M
  • 更新:2019-04-16 09:36
  • 語言:中文
  • 等級(jí):
  • 平臺(tái):Android
  • 廠商:深圳市未來健身衣科技有限公司

aese app是一款搭配相關(guān)健身室的智能軟件。可以更好的你的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù),讓你能夠根據(jù)自己的健身計(jì)劃來靈活調(diào)整,給你帶來更好的幫助。相信你已經(jīng)迫不及待了,你還在等什么?趕快來2265安卓網(wǎng)下載試試吧!

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1.控制你的碳水化合物含量

例如一個(gè)體重在75KG的人,小編列出每天攝入多少碳水=什么區(qū)域來方便計(jì)算

每天攝入150-300g碳水=潛在增重趨勢(shì)

每天攝入100-150g碳水=體型保持區(qū)域

每天攝入50-100g碳水=輕松減脂區(qū)域

減脂期間的小伙伴建議把每天碳水吸收的時(shí)間放在鍛煉前和鍛煉后。

優(yōu)質(zhì)碳水來源:粗糧饅頭,玉米,雜糧粥,米飯,面條

2.提高你的蛋白質(zhì)攝入

還是例如一個(gè)體重75KG的人,無論增肌還是減脂期間,蛋白質(zhì)都要保證每kg體重*2g蛋白質(zhì)的攝入,也就是150g蛋白質(zhì)。如果蛋白質(zhì)攝入較少,而每天運(yùn)動(dòng)量過大,身體就會(huì)啟動(dòng)消耗蛋白質(zhì)的方法來為身體提供能量,這時(shí)就會(huì)從你的肌肉中提取蛋白質(zhì)。所以,無論增肌還是減脂,一定要把蛋白質(zhì)補(bǔ)充充足,這樣才能喂飽你的肌肉!

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):水煮蛋,去皮雞肉,牛肉,魚肉。

3.提高鍛煉頻率

如果你想靠一周鍛煉1-2次來讓肌肉變大,那么很遺憾的告訴你,不可能。只有每周保持4-5次鍛煉頻率,才能保證肌肉生長。這個(gè)世界上沒有一勞永逸的事,健身也是如此,你需要持續(xù)刺激肌肉才能增長。建議每次鍛煉時(shí)間控制在40-50分鐘,有氧控制在20-40分鐘之間。

4.攝入健康的脂肪

很多人健身期間有一個(gè)誤解就是健身期間不能攝入脂肪,這里是一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn),像魚油,橄欖油,這些油類含一種叫Ω-3的脂肪酸,它可以幫助降低膽固醇,提高身體對(duì)糖的利用,防止糖源轉(zhuǎn)化為脂肪,促進(jìn)肌肉生長。

5.戒煙戒酒

健身期間吸煙會(huì)使身體過多的攝入一氧化碳,它會(huì)阻礙肌肉對(duì)氧氣的吸收和利用,結(jié)果就是阻礙肌肉生長, 力量衰弱。而喝酒會(huì)影響你的荷爾蒙分泌,酒精會(huì)使體內(nèi)的睪丸素減少,從而影響雄性激素的分泌,阻礙肌肉維度增大。

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